Вченими доказано, що як ви почнете ранок, багато в чому буде залежати як пройде ваш день.
Існують декілька правил, для того, щоб день був гарним:
— Починайте свій день з зарядки.
Нам ще з дитячого садка говорили про її користь. Як правило, зарядкою вранці ми нехтуємо.
Науковці довели, що ранкова 10-хвилинна зарядка забезпечує прилив енергії на весь день. Якщо вранці не встигаєте, робіть зарядку вдень.
— Випивайте вранці воду з лимоном замість чаю або кави.
Вода з лимоном є стимулятором енергії на психологічних і фізичних рівнях.
Напій полегшує травлення, а також покращує засвоєння поживних речовин.
Завдяки тому, що в лимонах є вітамін С, антиоксиданти та калій.
Пити напій краще вранці натще, приблизно за 15-20 хвилин до сніданку.
— Жодних соцмереж.
Коли ви ранок починаєте з читання стрічки Facebook або інших соціальних мереж, то ви поринаєте в проблеми інших людей, і витрачаєте свою енергію на чиїсь перемоги, турботи чи невдачі.
Краще використовуйте ранковий час для чогось приємнішого.
— Обов’язково снідайте.
Люди які снідають, по статистиці рідше страждають на проблеми пов’язані з ожиріння та мають стабільний рівень цукру в крові.
Також вони почувають себе менш голодними упродовж доби.
А якщо ваш сніданок ще й корисний та збалансований то продуктивний день та гарна фізична форма вам гарантовано.
— Ставте собі ціль на день.
Дослідження показують, що при наявності конкретних цілей не день, збільшується почуття впевненості та відповідальності.
Встановлюючи конкретні цілі на день, ви запускаєте їх у роботу і нейрони в головному мозку починають видавати імпульси.
Це означає, що потрібно чітко формулювати, що ви маєте зробити сьогодні і до якого часу.
Тобто не «спробувати зробити презентацію» а «зробити презентацію до 13.00, з усіма файлами».
Розділяйте свої справи на етапи, на кілька справ і обов’язково хваліть себе за виконання кожної справи.
— Не беріться відразу за все.
«Синдром Цезаря» змушує людей почуватися не повноцінними й вони намагаються братися за все одразу, маючи намір зробити як найбільше справ.
В результаті швидко втрачають енергію і не досягають бажаних результатів.
Дослідники Стенфордського університету показали, ефективніше виконання одного завдання за один раз ніж багатозадачність.
Не дозволяйте собі робити багато справ відразу.
Встановіть правило: одне завдання за один раз, після його виконання переходите до наступного. Так мозок зможе сконцентруватися на одній справі.
А головне починайте свій ранок з гарного настрою та посмішкою.
Тоді день буде вдалим.
